🌞गर्मी में शरीर को ठंडक देने वाले दो शक्तिशाली प्राणायाम

## 🌞गर्मी में शरीर को ठंडक देने वाले दो शक्तिशाली प्राणायाम | शीतली व चंद्रभेदी प्राणायाम का 

गर्मियों में शरीर का तापमान कम करने के लिए करें ये 2 असरदार प्राणायाम – शीतली व चंद्रभेदी प्राणायाम

**Meta Description:**

गर्मियों में बढ़ते तापमान से शरीर में उत्पन्न हो रहे विकारों से बचने के लिए जानिए दो सरल और प्रभावी प्राणायाम – शीतली और चंद्रभेदी प्राणायाम का तरीका व लाभ। साथ ही जानें गर्मी में क्या खानपान रखें।

---

### 🌡️ भारत में बढ़ती गर्मी और शरीर पर असर

भारत में इन दिनों तापमान 50°C तक पहुंच रहा है। यह सिर्फ बाहरी त्वचा को नहीं, बल्कि आंतरिक अंगों को भी प्रभावित करता है। जब शरीर का **आंतरिक तापमान** असंतुलित होता है, तब पाचन तंत्र, हृदय, मस्तिष्क और इम्यून सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है।

### 🧘‍♂️ समाधान: प्राचीन योग से जुड़ी दो प्रभावी तकनीकें

गर्मी से राहत पाने के लिए हमें दो शक्तिशाली प्राणायाम करने चाहिए:

---

## 🌀 1. शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama)

**लाभ:**

* शरीर को तुरंत ठंडक पहुंचाता है

* मानसिक तनाव, क्रोध, वासना, एंजायटी कम करता है

* पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है

**करने का सही तरीका:**

* संतुलित तापमान वाले पानी से जीभ को गीला करें

* जीभ को रोल करें, मुंह से सांस लें

* नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें

* यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएं

* चेहरे को हल्का पानी से गीला रखें

📌 *दिन में 3 बार करें: सुबह उठकर, दोपहर में और रात को सोने से पहले।*

---

## 🌙 2. चंद्रभेदी प्राणायाम (Chandrabhedi Pranayama)

**लाभ:**

* चंद्र ऊर्जा से मन को शांति और ठंडक मिलती है

* क्रोध, अवसाद, मानसिक विकारों से राहत

* शरीर की आंतरिक गर्मी को कम करता है

**करने का तरीका:**

* दाहिनी नासिका को बंद करें (दाएं अंगूठे से)

* बाईं नासिका से सांस अंदर लें

* दाईं नासिका से धीरे-धीरे बाहर छोड़ें

* यह प्रक्रिया 10 बार करें

✅ *नेति क्रिया (नाक की सफाई) के बाद इसका अभ्यास और ज्यादा लाभदायक होता है।*

---

## 💧 साथ में करें ये दैनिक आदतें

1. **2.5 लीटर पानी रोज पिएं**

2. हर आधे घंटे में थोड़ा पानी लें

3. **तरबूज, अनानास, नारियल पानी**, जैसे हाई-वॉटर फलों का सेवन करें

4. **हरी सब्जियां** और हल्का भोजन लें

---

## 🙏 निष्कर्ष

गर्मी के मौसम में यदि आप इन दोनों प्राणायामों – **शीतली और चंद्रभेदी** – को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो न केवल आप शरीर की गर्मी को संतुलित रख पाएंगे, बल्कि मानसिक शांति और शारीरिक ऊर्जा भी बनी रहेगी।

👉 **वीडियो देखें और अभ्यास शुरू करें**

🎥 [YouTube वीडियो लिंक पर क्लिक करें](https://www.youtube.com/watch/ZoH-8uVG4lc)

---